バストアップには睡眠の質が関係している！～東京のバストアップサロン～ | オールハンドやマシンを使った施術をバストアップサロンとして東京で行います

あなたはぐっすり眠れていますか？

眠りが浅い場合でも

意外と自覚がない方も多いのです。

ちなみに睡眠時間が長いか短いかは関係ありません。

質の悪い睡眠をとっていないかチェックしてみましょう！

☑寝覚めが悪く起きられない

☑何度も目が覚める

☑熟睡感がない

☑早く目が覚めてしまい寝付けない

☑寝る時間が不規則

☑日中強い眠気に襲われる

思い当たる方、寝ているのに睡眠不足を感じる方

大丈夫です。対策もありますので、是非最後までご一読ください。

バストアップと女性ホルモンは密接な関係があります。

ですが、睡眠の質が悪いと

女性ホルモンが排出されにくくなりバストアップが阻害されてしまします。

それ以外にも睡眠にはこんな役割もあります。

・老廃物の除去

・細胞の新陳代謝

・脳や体、神経の疲労回復

・記憶の整理

・免疫力アップ

・ストレス緩和

・身体組織の修復

・ホルモン分泌

体にとっても大切な役割ばかりですね！

お胸にとっても欠かせないことがたくさんあるので、

睡眠の質を向上させてバストアップしていきましょう！

質の良い睡眠のためには生活習慣・寝室環境・ストレスが深く関係します。

1つをやってもなかなか改善しない場合はほかに当てはまる箇所を

改善して生活するように意識してみてください。

まず、1つ目にブルーライトや光について。

寝る前に携帯を見すぎない。

寝る数時間前にはスマホを手放す。

など聞いたことありませんか？

それには理由があり、ブルーライトには質の良い睡眠に必要な

メラトニンというホルモンを効果があり、

だんだんと眠気が収まってきてしまいます。

また、睡眠にはお部屋の明るさも関係しており、

本来、夜は日が落ちて暗くなるため身体も夜だと認識して

眠くなるのですが、室内で明るい光を浴びていると

身体が昼間と勘違いをおこし眠気が起こりづらくなります。

また、良質な睡眠には室内は暗い方が良いとされています。

真っ暗が怖い人は豆電球など薄暗い状態やオレンジのライトを使用し

可能であれば日が沈む頃には映画館くらいの明るさにするのが理想なのですが

なかなか難しいので寝る1時間前くらいから少しづつ暗くしていくと入眠しやすい状態になりやすいです。

睡眠時に大切なのは寝室の環境です。

具体的に言うと

温度や湿度、明るさ、音、広さなどです。

暑すぎる寒すぎる。

うるさい。

じめじめする。

寝返りも打てないほど狭い。

見ているだけでも寝づらそうですよね。

このような状態では睡眠の質も落ちてしまいます。

睡眠の質を向上するためには寝室環境を

心地よいものに整える必要があります。

また、音楽をかけないと寝られない人も

大きな音では睡眠の質を下げてしまうので、

音量を下げて睡眠をとるようにしましょう。

室内の温度は16度～26度が理想で、18度前後を保てると良いでしょう。

また、湿度は50～60％が理想です。

夏場は除湿、冬場は加湿器や濡らしたタオルを活用し

室内の湿度を保つように心がけると快適な睡眠がとれます。

また、掛け布団は軽くしている人が多いかと思いますが、ある程度の重さがあった方が安心して睡眠がとれるそうです。

少し重たいものを選んでみるのも良いですね。

何事にも厄介なストレスですが・・

睡眠にも悪影響を及ぼします。

ストレスは日常生活での心のストレスもありますが、

身体のストレスも関係しています。

不規則な生活でリズムが狂うことによるストレスや

休日だけ長い睡眠をとることによるストレス

など、気持ちの面以外でも身体のストレスになることもあります。

なるべく毎日同じリズムで生活することを心がけましょう。

カフェインはバストアップに関して話すと

なるべく控えていただくことをオススメしておりますが、

睡眠の質を考えると

日中に摂取することは構いません。

ただし夕方以降に摂取してしまうと脳が覚醒してしまい

アデノシンが睡眠を阻害してしまうので、控えるようにしましょう。

カフェインを多く含むもの

・コーヒー

・紅茶

・緑茶

・玉露

・コーラ

・エナジードリンク

・ココア

・チョコレート※ほかに比べると少量ですが量に注意

多くは多くは飲み物に含まれますので、飲む際は注意しましょう。

アルコールは少量であれば寝つきをよくする働きがあります。

しかし、覚醒させてしまう場合もあり、

夜中や朝方に目が覚めてしまう事も。。

量を少量にしたり、自分の身体のと相性を見て

飲むことをオススメいたします。

お食事は寝る3時間前までに済ませておくと良いでしょう。

寝ている間は、最初にも上げた通り身体の修復の為のお時間です。

ですが、寝る前にお食事をとると

身体は消化の為にエネルギーをつかい休むことができません。

しっかりと身体を休ませ、睡眠を活用できるように

お食事をとる時間は意識しましょう。

また、睡眠の質をよくするためにお勧めの食品もあります！

◎タンパク質を食べる

タンパク質をしっかり食べることで睡眠の質が向上されるといわれています。

◎グリシンを含む食品（体内リズムを整える作用がある）

イカ、ホタテ、カニ、エビ、カジキマグロなどの魚介類に多く含まれます。

一部の研究では寝る30分前に毎日3gとったことで睡眠の質が

向上したという結果が出ているそうです。

◎メラトニンの分泌を促す食品（睡眠をつかさどるホルモン）

大豆製品、ナッツ、ニンニク、お魚（サケ、マグロ、イワシ、サンマ）

食べ物がメラトニンに代わるには時間がかかるため

朝食に食べることがオススメです。

仕事が大変だったり、

用事が立て込んだり

試験だったりで

動いてないけど脳みそが疲れたなー！

という日。

気持ちは眠たいのに眠りにつけないことはありませんか？

睡眠には脳疲労よりも身体疲労の方が効果的なのです。

適度な身体疲労で寝つきが良くなるので、

毎日身体が少し疲れるくらいの有酸素運動をすることをオススメします。

記録する習慣にも3つ種類があります。

1.睡眠日記をつける

入眠時間や睡眠時間、起床時間の記録をつけることで

寝る時間や睡眠時間の変化によって

自分の体調の変化を把握することができ

自分に合った入眠時間や睡眠時間を選択することが出来ます。

2.1日の振り返りと明日やることを書く

1日にあった出来事や気持ちなどを書き留める明日やる事を整理する。

この作業を入れるだけで気持ちの整理ができたら

よく分からない不安の解消などで

睡眠の質を落とすことを軽減させる事が出来ます。

3.人生の意味を考える

なんだか急に壮大ですが、自分の人生の意味や目的を

定めておくと無呼吸をおさえたり、長生きするという

効果があると言われているそうです。

なんとなく毎日を過ごすより、自分の目的や

理想の過ごし方や未来をイメージしておくだけで

毎日が楽しくなりそうですよね！

記録する習慣にも3つ種類があります。

1.睡眠日記をつける

入眠時間や睡眠時間、起床時間の記録をつけることで

寝る時間や睡眠時間の変化によって

自分の体調の変化を把握することができ

自分に合った入眠時間や睡眠時間を選択することが出来ます。

2.1日の振り返りと明日やることを書く

1日にあった出来事や気持ちなどを書き留める明日やる事を整理する。

この作業を入れるだけで気持ちの整理ができたら

よく分からない不安の解消などで

睡眠の質を落とすことを軽減させる事が出来ます。

3.人生の意味を考える

なんだか急に壮大ですが、自分の人生の意味や目的を

定めておくと無呼吸をおさえたり、長生きするという

効果があると言われているそうです。

なんとなく毎日を過ごすより、自分の目的や

理想の過ごし方や未来をイメージしておくだけで

毎日が楽しくなりそうですよね！

以上いかがでしたでしょうか？

睡眠のためには生活習慣や寝室の環境

ストレスが大きくかかわってきます。

生活習慣は運動や食事などを意識し

起床や睡眠時間をといういつすると良いでしょう。

寝室の環境は明るさだけでなく音や温度もかかわり

人によって心地よいと感じるものも違います。

自分のお気に入りを見つけるのも良いですね！

ストレスは心だけでなく身体のストレスも関係します。

自分をいたわる時間を大切にしましょう。

当店東京のバストアップサロンBe greedyでは

睡眠状況によって施術内容の調整をしたり、

自律神経を整える施術や

生活環境や理想のバストに合わせたお食事のご提案をしております。

お一人お一人に合わせたバストアップで理想へのステップを踏んでいきます。

ちなみに本日6月15日は開運の最強日！！！

新しい行動を始めたり目標を定めるのにオススメです

是非、睡眠の質を向上させる習慣を取り入れて、

目標のバストを手に入れましょう☆